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スタンディングデスクを始めて見ました [健康]

2日前からスタンディングデスクで仕事をしています。

スタンディングデスクといってもご存じない方もいるかもしれませんが、最近、googleやFacebookといったシリコンバレーの著名IT企業で導入されている椅子に座らないで仕事をするスタイルのことです。
私自身も最近知ったのですが、ネットで調べてみると、いろいろとプラスの効果があることが分かりました。

一番は、ジムに行かなくても日常の生活の中で下半身を効果的に強化できるということが気に入ったのですが、仕事をしているときに真っ直ぐに椅子に座っていない(右手でマウスを操作する関係なのか、左半身が前に出る半身で座っていることが多く、自分でも気になっていました。)感じがして、体がゆがんでいるような気がしていたのを改善できるという期待もあります。

もちろん、立っている分だけ1日の消費カロリーも増えるので、シェイプアップ効果も期待できますし、座っているときの姿勢は胃腸などの消化器を圧迫している形になるので、内臓に対するストレスが少なくなるという効果もあるようです。

舛田のスタンディングデスク(手作り)

3日目と言っても、フルタイムで仕事をするのは今日が初めてなので、どの程度の疲労感が残るのかは未知数ですが、ゴルフをしているときは、アップダウンのあるコースを4時間半近く座ることなく歩き続けるのですから、耐えられないほどの負担ではないと思っています。
また、椅子を撤去するわけではないので、疲れたと思ったら座ればよいので、長く続けて心身ともに健康になれればと思っています。

舛田のスタンディングデスク(手作り)

このブログをお読みいただいて始めてみたいと興味を持った方にアドバイスですが、何も新しいそれ用のスタンディングデスクを買う必要はありません。
既存の仕事机の上に、35センチくらいの小さな机を乗せることであっという間にスタンディングデスクに早変わりします。

私自身は、新しい物好きということもあってがぜん興味を持ちました。がしかし、今使っている職場のディスクは20数年前に自分の事務所を構えるとき、当時のお金で数十万円を投じて買ったかなり大きな机なので、これをスタンディングデスクに置き換えるのは現実的ではないと思っていたときにこの方法をネットで見つけ、翌日ニトリにローテーブルを買いに行って、早速机の上に設置しました。
PCのモニターを見下ろす形で仕事をできるので、モニターを見る際の首に対する負担も少ない気がします。

効果のほどをお知りになりたい方は、半月後くらいにわたしに聞いてみてください。
長続きするためにも、こうやって宣言した方が良いと思ってブログにアップしてみました。
皆さんが前向きになれるような感想が言えるよう続けていきたいと思います。

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マスダの体がとっても硬いというお話 [健康]

今年の3月から定期的にストレッチの店に通っています。

ストレッチっていうと、自分で体をリラックスさせて筋肉を伸ばすものと思っている方も多いと思いますが
”どこかの筋肉を伸ばすためには、その伸ばした姿勢を維持するための力が必要”
なので、自分一人でやっていると、完全にリラックスして筋肉を伸ばすことはとても難しいことです。

おまけに、自分一人ではうまく伸ばせない筋肉もあるので、お金を払ってでもプロに伸ばしてもらう方が良いだろうと思ってストレッチの専門店に通うようになってから半年が経とうとしています。

私は、いわゆるマッサージは筋肉の表面をほぐすだけなので、私のように筋肉自体が凝り固まっている人間にはあまり効かないと思っていたので、もっと根本的な改善方法はないかと探していたのですが、このストレッチは効きそうだと思って通い続けています。

マスダが通っているお店はこちら→http://laku-da.jp/

 ■ プロに指摘されて初めてわかる、自分の身体の状態

ストレッチのやり方は
 下半身から初めて
 肩甲骨から肩回り
 最後は首から頭にかけて凝って硬くなった筋肉を少しずつ伸ばしてもらう
のですが、何十年もまともに体のケアをしてこなかった身としては、プロに指摘されて気付くことは少なくありません。

個人的にはゴルフもしていて、比較的歩く距離も多いので、足の健康には少しは自信があったのですが、ストレッチを受けてみると如何に足の筋肉が硬くなっているかが良く分かります。もともと脛が硬くて、足首の柔軟性に欠けるという自覚や、股関節が硬くて開脚が90度くらいしかできないなどの自覚はあったのですが、それに加えて、足自体の硬さも指摘されて結構ショックを受けています。

ストレッチは、トレーナーが各部位の筋肉を伸ばしていって「イタ気持ちいい」ところで声をかけて何秒か静止する。ということをしてもらうのですが、痛いばかりで「気持ちいい」と思えないのがひざ裏のストレッチです。

※非常に辛い!ひざ裏ストレッチ※
1 仰向けになります。
2 片足を延ばして直角に上げます。
3 そのままトレーナーがその足の前側を固定して曲がらないようにしたまま、足首を深く曲げるように抑えます。

これが悶絶するような痛みで、ストレッチの全てのプログラムの中で一番堪えるのですが、それだけひざの裏が固くなっている証拠であり、このまま何もケアしないといずれ足に大きな障害が生じる恐れがあります。

 ■ 健康器具オタク マスダが今夢中の健康器具は?

実は、私は健康器具オタク的なところがあって、体に良いと思うものは何でも欲しくなってとりあえず買うのですが、『買ってしまって安心してあまり使わない』ということはよくあります。(奥さんからはそろそろ「購入禁止令」が出されそうな状態です)
結構前に足のストレッチのための”ストレッチボード”という器具も買って事務所の執務室に置いてあるのですが、長らくその上に乗ることもなくなっていました。

しかし、ひざの裏の硬さを自覚させられてからは、仕事がちょっと一段落した時などに意識的に乗って下半身のストレッチを図るようにしています。

ストレッチボード自体は、大きなものではなく場所も取らないので、職場の健康管理にはいいものじゃないかと思っています。

①マスダが実際に使っているストレッチボードです
StretchBoard01.jpg

②ボードを開いて角度を調整します
StretchBoard02.jpg

③15度でも結構きついです
StretchBoard03.jpg

④ボードを閉めて上に乗ります
StretchBoard04.jpg

職場は仕事をする場所なので、健康器具を置くのはどうかというご意見もあるかもしれませんが
1回1~2分で健康維持に役立つなら、リフレッシュ効果もあって仕事の効率も上がることが期待できます。

皆さんの職場には、体に良いグッズはありますか?

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夏野菜を食する [健康]

7月下旬に北海道弁護士会連合会の大会が旭川市であり、毎年恒例の記念ゴルフ大会にも参加してきました。

実は、このゴルフ大会、昨年、一昨年と2年連続ベスグロだったので、密かに(半ば公然と)3年連続ベスグロを狙っていったのですが、敢え無く撃沈で、ベスグロは地元会のK弁護士が何と72のパープレーでさらって行ってしまいました。

今回の話題はこのゴルフ大会で、ダブルぺリアがうまくはまってゲットした2位の賞品のことです。2位の賞品の目録を開けてみると、美瑛の農場からの野菜セットが3回送られてくるというもので、先日第1回のセットが届きました。

セットの野菜を生産しているのは「ファーム雨読舎」という美瑛町にある農場なのですが、何とそこの奥さんが旭川弁護士会所属の弁護士ということで今回賞品に選ばれたということでした。
雨読舎のサイトはこちら→http://www.udocsha.jp/

送られてきた野菜は、有機農法で作られている野菜ということで、作り手の愛情が感じられるものばかり。さらに、見たこともない西洋野菜も含まれており、食べるたびにネットで野菜の名前を調べている有様ですが、そんなこともけこう楽しく、夏野菜を堪能しているところです。

おなか周りを気にしている私に対して、妻が「食事の際には野菜から食べると良い。」と言うので、食卓でもまずは野菜からと思って食べているのですが、野菜から食べると、ほかの食材の味に邪魔されず野菜本来の味が感じられるというのも悪くないところです。

これから秋野菜のシーズンになるとまた別の箱が送られてくるらしいので、そちらを楽しみにしながら、夫婦二人でせっせと野菜を食べている今日この頃です。


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グルコサミンとヒアルロン酸 [健康]

加齢による関節痛は避けられないものと思っていましたが、私の場合は左肩痛で、もう3年近く、左肩の前部に慢性的な痛みを抱えていました。

原因は、おそらくゴルフによるものだと思っていたのですが、実際のプレーには支障がないのと、病院嫌いということもあって病院にも行かずにいました。

ゴルフ仲間の整形外科医に聞くと、笑いながら「加齢です。」とあっさり言い切られ、これからもこの痛みと付き合い続けなければならないのかと思っていたところです。

この痛みの困ったところは、腕立て伏せなど腕を使うトレーニングができないことで、だんだん基礎トレーニングをする気が失せてきて、最近は筋力が落ちてきたと実感することも少なくありませんでした。

それが、1か月くらい前から、グルコサミンとヒアルロン酸配合というサプリメントを飲み始めました。これは肩痛の解消を目的としたというよりも、これからのひざなどの関節痛の予防という目的だったのですが、何と、1か月にもならないのに、あれほど悩み続けた左肩の痛みが消えてしまいました。

活動はこれまでと変わらずに行っていたので、原因があるとすればこのサプリメントしか考えられないのです。私は、どちらかというと、この手のサプリメントの効果には懐疑的な人間なのですが、今回ばかりは効果を信じるしかありません。

加齢によると思われる関節の痛みを抱えている方は、だまされたと思って試してみる価値ありですよ。


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ダイエットしてます [健康]

今年の春先,約半年ぶりに行ったホームコースのゴルフ場で,旧知のメンバーさんから,「太りましたね。」と言われました。

年末以来,大学の授業の準備でほとんど運動らしいものをしていなかったこともあり,太ったのは自覚していたものの,面と向かって言われるとやはり何とかしなければということで,飲んだ後のラーメンを止める,少し運動をするなどのぷちダイエットをしてそこそこ効果は出ていたのですが,目覚ましい変化はありませんでした。

そんな折,テレビでヒルズダイエットの通販の宣伝をしていました。フルーツ味の液体と牛乳を混ぜたゼリー状のものを,1日1食通常の食事と入れ替えるだけというお手軽なものですが,価格は結構高いので自分でこれをやろうとは思いませんでした。ただ,そのダイエットのメカニズムは,このゼリー状のものと通常の食事とのカロリー差によって減量になるというだけなので,同じくらいのカロリーのものと通常の食事1食を入れ替えることで理屈上は同じ効果が生じるはずです。

問題は,そのときに空腹感を満たせるかということでしたが・・・

そこで,試しにやってみたのがソイジョイでした。昼食をソイジョイ2本に変更してみるという方法を取り入れてみたのです。

ソイジョイは1本当たりのカロリーが大体135キロカロリーなので,2本食べてもヒルズダイエットより少し多いくらいです。それを2本食べたとしても,通常の食事よりは400~500キロカロリーくらいは少ない計算になります。

それで,5月の中旬からソイジョイダイエットを始めてみました。

結果は,2カ月弱でなんと約5キロの体重減ということになりました。

気にしていた空腹感についても,それほど感じることはなく,これほどストレスなしにダイエットに成功するとは思っていませんでした。(1食2本と思って始めたのですが,甘みもあって一度に2本食べるのは結構大変なので,お昼に1本,そのあとは小腹が空いたら夕食までにもう1本と思ってやっているのですが,お昼の1本で夕食までもってしまうことが多いのも,成功の秘訣かもしれません。)

これまでは,昼食は外食に出かけていたのですが,それが,自分のデスクの上でお茶やコーヒーを飲みながらソイジョイをかじるだけですから,お昼の時間も有効に使えますし,食費も圧倒的に安上がりです。

一石二鳥で好結果が出ているので,腹筋が割れるところまでもう少し続けて見ようと思っています。

思えば,一昨年から人間ドックに行って胴回りを測られるのが何となく嫌な感じでしたが,今年は油断しなければ自信を持ってドックにも臨めそうです。

いろいろなダイエットに挑戦してうまく行かなかった方は,試してみる価値ありですよ。


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